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高血糖吃什么好7种食物巧降血糖
发布时间:2019-06-14 11:08| 浏览次数:35

高血糖吃什么好7种食物巧降血糖

血糖高是常见的一种疾病,导致高血糖的原因有很多,那么平时吃什么食物可以降血糖呢?赶紧来看看吧。 高血糖吃什么好1、洋葱洋葱是一种很常见的食物的,但是很多人都是无法接受洋葱的刺激性的气味的,对于高血糖的疾病,是有一定的帮助的。 2、紫菜紫菜也是一种很不错的选择的,紫菜的里面含有丰富的营养物质的,可以在一定的程度上有降血糖的作用的。

3、燕麦燕麦对于高血糖的人来说,是一种很不错的选择的,因为燕麦的糖分含量是很低的,是很适合高血糖的饮食的原则的。

4、大蒜大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯类、甙类、多糖、脂类等化合物。 大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消肿瘤、降血脂、保护血管、保肝等作用。 近年来发现,大蒜有很好的降血糖作用,可作为糖尿病病人的食疗方。 大蒜可生食,也可煮食、煨食,或作配料。 5、黑木耳因为黑木耳里面含木耳多糖、维生素等,其中多糖成分具有降血糖的作用,患者可以经常吃一点木耳,一般木耳可以炒菜或炖汤,也可作配料。

6、魔芋魔芋是一种低热能、高纤维素食物。

因其分子量大,粘性高,在肠道内排泄缓慢,能延缓葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。

魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。 又因为它吸水性强,含热能低,既能增加饱腹感,减轻饥饿感,又能减轻体重,所以是糖尿病患者的理想食品。 7、苦瓜古代文献记载,苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病)。 现代临床报道,苦瓜提取物有显着的降低血糖作用,苦瓜片治疗糖尿病的有效率达%。

苦瓜可煎汤或做凉菜,也可绞汁或晒干后泡茶饮。

降血糖的有效方法增加活动量2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。

即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。 研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。 “粗”粮不要细作控制粮食碾磨的精细程度非常关键。 以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。 餐盘用小号选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。 早餐换成“稠的”由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。

同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。

因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。 饭量一定要算计过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。

计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

增加维C摄入增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。 增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。 增加无糖液体的摄入脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体。 当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。

存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。 每天喝绿茶与其他饮品相比,绿茶由于未经发酵,多酚的含量较高。

多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用,它还能对血糖的释放起到控制作用。 垃圾食品不要碰如果你经常光顾麦当劳、肯德基,糖尿病也会“光顾”你。

明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。

结果发现,每周吃两次垃圾食品的人,体重不但增加了公斤左右,胰岛素抵抗性也提高2倍,这是导致糖尿病的高危险因素。

就算你的体重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

带午餐上班避免在餐馆或快餐店吃午餐,因为它很容易让人对食欲失去控制。

快餐店的食品分量很大、热量过多,还含有大量的脂肪。

研究发现,外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。

自己制备午餐的过程中,你会对食材的原料和分量进行精细控制。

如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦,可以先从每周准备两次开始。

 
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